BEGIN:VCALENDAR VERSION:2.0 PRODID:-//Gratis-in-Berlin//NONSGML kigkonsult.se iCalcreator 2.14// METHOD:PUBLISH X-WR-CALNAME:Gratis-in-Berlin Tip Kalender X-WR-CALDESC:Erhalte Gratis-in-Berlin Tips in deinem Kalender BEGIN:VEVENT UID:20260923T113819UTC-3817uzRtiA@Gratis-in-Berlin DTSTAMP:20260923T113819Z DESCRIPTION:Dieses ist ein kostenlose Yoga Praxis für den Ischias beschwerden al s Video.Einfach dieses Link klicken: http://bit.ly/yogaischiasvideoPräventio n gegen IschiasbeschwerdenAtmung\, Kräftigung &\; Dehnung im Ischias-& \; KreuzbeinbereichDanke für Ihr Interesse an unserem ersten Yoga World Online Video der Serie ?Yoga und Gesundheit?. Diese Praxis wird Ihnen hilfreiche Übungen zeigen:? für die langfristige Gesundheit des unteren Rückens? für eine verbesserte Beweglichkeit des Ischiasnervs und? ein Verständnis über die zentrale Funktion d es Beckenbodens in Bezug auf die Rückengesundheit geben und wie Sie ihn mit ein fachen Übungen spüren lernen und trainieren können.Die Übungspraxis sollte lediglich in schmerzfreiem Zustand geübt werden ist eher präventiv orientiert.Für diese Praxis brauchen Sie:? Eine Yogamatte? einen Stuhl\, evt. mit Decke darauf? Einen Block oder ein SitzkisenBeckenbodenstärkungSie lernen zu Beginn dieser Praxi s\, wie Ihr Atem den Bereich des Beckens und Beckenbodens bewegt und beein flusst. Hieran schließt sich eine einfache Übung zur Kräftigung des Beckenbode ns an.Hüft &\; RückenmobilisierungEs folgt eine sanfte Mobilisierung des Hüft- und unt eren Rückenbereiches\, welches von der Technik des Gyrokinesis® und des Vinyasa Yogas inspiriert ist.Leichte Sonnengrüße aktivieren die größeren Muskelgruppen.Zwe i Standbalancen\, die Vorbereitung zur fliegenden Krähe und der kosmische Tänz er\, helfen Ihnen\, sowohl den Piriformis als auch die vordere Oberschenke lmuskulatur zu dehnen.Um die Hüftmuskulatur geschmeidiger zu machen folgt meine absolut favorisierte und regenerierende Dehnungs Sequenz im Liegen\, Supt a Hasta Padangustasana\, mit Gurt und die klassische Variante der Piriform is Dehnung\, das sogenannte Nadelör.Entspannende\, sitzende HaltungenDie Stel lung des ?halben Kuhgesichts? dehnt die Außenrotatoren der Hüftmuskulatur und eb enfalls den Piriformis.Die klassische Vorbeuge des Pascimottanasana üben Sie so \, dass der Fokus auf der Moblisiation des Rückenmarkkanals liegt\, eher als au f der Dehnung der Bein- oder Rückenmuskulatur. Sie entspannt das Nervensystem u nd legt einen weitere Baustein für einen gesunden Körper &\; Geist und somit au ch den Rücken.Damit Ihr Nervensystem die neuen Informationen nachhaltig aufnehm en kann und Sie Körper und Geist entspannen können\, beenden Sie die Praxis in d er Endentspannung des Savasanas..Anatomische Grundlagen:Die Verbindung von Beckenboden\, Ischias &\; Rücken verstehenRückenmuskeln\, Beckenbodenmuskeln und Bauchmuskeln formen eine funktionelle Einheit. Für einen gesunden (unteren) Rücken ist die gesunde Mischung aus Flexibilität und Kraft in allen drei Muskelgrup pen gleich wichtig. Hierbei wir der Beckenboden oft ein wenig hinten an ge stellt\, obwohl er eine zentrale Rolle spielt. Wenn der Beckenboden\, der aus drei Muskelschichten besteht\, einen guten Tonus hat und Sie ihn in Ih re Yogaübungen aktiv mit einbeziehen\, hilft er dabei:? Schmerzen rund um das K reuzbein zu lindern? das Becken aufzurichten\, was einem zu stark ausgeprägt en Hohlkreuz entgegenwirkt? Druck von den Gelenken zwischen Kreuzbein und Becken zu nehmen und somit von den Nerven\, die an dieser Stelle austreten \, wie zum Beispiel dem Ischias-Nerv? mehr Kraft und Zentrierung sowohl in der Yogapraxis als auch in Alltagsbewegungen zu erfahrenWas hat es mit de m ?birnenförmigen? Muskel = Piriformis auf sich?Ischiasbeschwerden oder Irrit ationen sind oft beeinflusst von einem recht kleinen Muskel der tief im Be cken am Kreuzbein in der Höhe S2-S4 entspringt und nach außen zum Ansatz des O berschenkelkopfes verläuft. Es ist der Piriformis\, der aufgrund seiner Form auch oft der ?birnenförmige? Muskel genannt wird. Er verläuft genau da\, wo de r Ischiasnerv aus dem Rückenmark austritt und sich in das Bein erstreckt. Ist d ieser birnenförmige Muskel verspannt oder verkürzt kann er ?die Durchtrittspforte dieses großen Beinnerves einengen und so Reizungen verursachen?. ¹Asanas und Übungen\, die Sie in diesem Video praktizieren werden:? Atmung:-Tiefe Bauc hatmung/ Zwerchfellatmung- Atemwahrnehmung? Stärkung der Beckenbodenmuskulat ur? Gyrokinesis ® Übung für Becken und Beine? Kuh-Katze? Balasana\, Kinderpositio n? Tadasana? Leichter Sonnengruß mit Ausfallschritt? Tanzender Shiva? 3 Var ianten der Piriformis Dehnung: stehend\, liegend und sitzend? Supta Hasta Padanghustasana? Ardha Gomukasana? Pascimottanasana? SavasanaVIDEO LINK: h ttp://bit.ly/yogaischiasvideo\n\nViel Spass wünscht Gratis-in-Berlin\n\nLink zu m Tip: \nZu den Gratis-in-Berlin Angeboten: http://www.gratis-in-berlin.de \n DTSTART;VALUE=DATE:20161018 DTEND;VALUE=DATE:20161019 SUMMARY:Yoga Prävention Praxis gegen Ischiasbeschwerden (VIDEO) END:VEVENT END:VCALENDAR